什么是“抗逆能力”？
抗逆能力是一个人从压力或挑战经历中“反弹”的能力。这是一个过程，让个人重审自身和外在的资源，并与之调和协同，以处理和通过挑战。
在现实生活中，我们每个人都会经历高峰和低谷。培养较高水平的抗逆能力虽然不能阻止不良或会导致紧张和压力的事件发生，但是它能降低这些事件对我们生活的冲击，同时减少我们从中走出所需的时间。拥有抗逆能力并不表示无视你的情绪或感受，而是在经历悲痛伤心、失望愤怒的同时保持镇定，明察事理，继续抱着希望生活。
生活中总有不同程度的压力，无论是考试或工作限期紧逼这些每天可能发生的事件， 还是慢性的生理或心理疾病、家庭关系破裂或失业等较为长期存在的压力；培养和提高抗逆能力，可以协助我们面对这些问题，让我们处理得更好，什至从这些经历中成长和汲取教训。
面对导致紧张和压力的情况时，虽然有些人会比其他人应付得更好，但值得高兴的是，抗逆能力是所有人都可以随着时间学懂和发展的。
有哪些因素可以帮助培养抗逆能力？
抗逆能力是个人和自身环境的相互作用，也是个人利用自己的长处和社会资源以应付压力的能力。必须紧记的一点，就是培养抗逆能力并无定法；事实上，广泛的研究显示培养抗逆能力的途径有很多。
同理， 如果生活中有某些环节让我们觉得脆弱或变得“高危”， 例如父母离婚、十年级后不能继续学业、患上精神疾病等等，也不一定表示我们不能有所成就。
抗逆能力研究也说明，我们会难以自控的沉溺在本身的弱点， 但这样做其实是有害的。更有建设性的做法， 是找出自己内在和外在的长处， 在平时培养起来，在艰难时候加以利用。
以下是一些促进抗逆能力的内在特征：
清晰正面的自我观感，发展自身能力和长处的信心
良好的沟通和解决难题的技巧
以建设性方法把负面的情绪与正面的情绪一同体验和处理的能力
为未来订立务实的目标并坚定不移的能力
对现在和未来抱着乐观和积极的态度
在充满变幻的时刻有灵活变通的潜力
给生活赋予目的和意义
以上所说的，都是可以自己掌握发展的。我们每一个人都会发觉某些策略比其他策略更有效 – 培养抗逆能力是个人的旅程。
此外，怎样面对难题也同时取决于一些我们较难控制的个别因素 – 例如遗传基因、性格、种族、经济背景，以及我们和其他人在社交和地理上距离多近。
个人成长历史和经历也会有影响，包括家族史，过去的生理和精神健康问题，过去的创伤经验，社交和文化经验，过去如何应付应激源等等。
以下是一些促进抗逆能力的外在特征：
在家庭内外都充满关心和支持，同时有强大的榜样可以依从
家庭、同辈、职场、学校、社区内有归属感和信任，觉得安心安全
有提供服务、可获取其服务、支持、帮助提高能力的服务机构
与其他人分享自己的长处的机会
我们之中只有极少数可以依靠以上所有的外在特征，但和其他人接触是重要的，有抗逆能力并不表示要无动于衷或独来独往。最新的抗逆能力模式建议，利用生活中强大的外在因素，可以发展我们的内在特征，也就是说，外在的支持有利于内在的长处。
有些专家建议，以创新的方法结合三个外在长处对抗逆能力有强大的影响。举例说，我们可以结合职场的朋友，社区体育小组和足球技术来开展一队足球队；这可以影响我们的内在特征，例如建立目标，建立正面的自信，肯定自己的能力。
抗逆能力和我的精神健康有何关系？
培养和提高我们的抗逆能力能够缓冲诸如抑郁症、焦虑症或创伤后紧张症等精神健康疾病的发展。它的功能是协助抵消部份风险因素，减少引发精神疾病的可能性。风险因素包括缺少社会支持、受欺凌、受创伤、处于社会经济劣势地位、社会或文化歧视。
对于那些每天都被精神疾病困扰的人，抗逆能力可以帮助他们接受因这些疾病导致的挫折和带来的挑战，培养自行管理生活和康复的勇气；也能让他们集中注意自己的长处，而不是为种种已知的限制沮丧。
建立和与支持网络合作， 例如朋友、家人、服务机构、社区，是这个过程的关键。与他人接触是复元“反弹”的重要一环。
社区抗逆能力
社区也可以展示从改变和危机反弹的能力，以及积极回应的能力。在困境中社区可以利用的因素包括：
具代表性的领导
社区参与决策
社区的乐观态度与自豪
社会凝聚
包容多元化
合作与信任
支持网络
团体合作
多元经济发展
公平公正的支持服务和基础建设
提高抗逆能力的10项提示
我们都能培养和提高自身的抗逆能力，以面对压力以及艰难的环境。以下列出了一些对你培养自身抗逆能力有帮助的提示。
计划会友之夜
给你支持的朋友是抗逆能力的关键因素。多安排时间和好友共享美好时光，就好像对待爱人和家人一样。
找人代劳
找人代劳是控制生活中的压力的好方法，可以在职场和家中实行。试试把任务分配，使每一个人都做他们最擅长的工作（如果是做家务的话，就是最不厌恶的部份吧）。
愉快地结束一天
经过一天的工作或活动后，尽量做一些放松压力的事情。把未完成的工作转到下一天，然后做一些让你从忙碌转成放松的活动– 去健身院、喝一杯(只是一杯)，或者来一个泡浴。
不要忘了睡觉zzzzzz
经过一夜良好的睡眠，是不是觉得精神抖擞，处理压力的抗逆能力更高？睡眠优先。早点睡觉，也学一些改善睡眠质量的贴士。
学习聆听和表达
你怎样与人沟通，会影响你和别人的关系。学习怎样主动聆听和有效沟通。书店和图书馆的自修部份应该会有一些提高沟通技巧的资源。
把生活收拾整齐
这适用于你的书桌，家居，甚至日常生活。这些方面的杂乱无章有没有让你紧张？收拾整齐，让你可以集中精神处理对你重要和使你快乐的事情。
细看一些美丽的事物
你有没有曾经停下来嗅嗅玫瑰花的香味？找一些我们觉得理所当然的美事，细细品尝。花几分钟时间坐在户外看日落，闭上眼睛听一段音乐，专心享用一块巧克力。
实行同情体恤
宽恕是不容易的， 而且不一定表示原谅、和解、容忍、饶恕，或者否定伤痛与伤害。但研究发现，懂得宽恕的人会更快乐，更能体验其他好处。
多做一些让你感到活生生的事情
一些心理学家谈到一种称为“心流”的状态，就是我们沉浸在眼前的工作而浑然忘却时间的状态。引起 “心流”的任务具有挑战性，但却不是困难得会引起焦虑。我们进入心流状态时会全神投入目前，而忘却其他忧虑。
把麻烦事说出来
遇到困难时如果让朋友和家人知道，他们可能可以提供许多支持，包括聆听、给你意见 (如果你要的是意见)、提供实际的支持。