帮助抑郁者

问

你最近看起来不太好，一切还好吗？
不要犹豫，和你担心的人谈谈。你的支持可能会带来一些不同。
我注意到你现在不常和我们出去，发生了什么事？
以你觉得舒服的方式提出这个话题。没有正确或错误的方式来表达你的担忧。只要真诚。
你想和我谈谈发生了什么事吗？我很担心你。
解释你为什么担心。你注意到了什么让你对他们感到担心？（他们的情绪，他们的行为方式）。
好的，但你知道如果你需要的话，你可以和我谈谈。
他们可能还不想谈论这件事，但至少他们知道你很在乎，并且愿意在他们准备好的时候进行对话。

听

慢慢来，不要着急。我知道谈论这个可能很困难。
鼓励他们谈论正在发生的事情（他们的感受，他们在想什么，他们在做什么不同的事情）。
我听说过去几个月对你来说真的很糟糕。请多告诉我一些。
花点时间试着了解他们的焦虑或抑郁经历。每个人的经历都是独一无二的。认识并验证他们的感受。
你对此感觉如何？这对你有什么影响？
抵制提供解决方案、提供建议、做出假设或诊断问题的诱惑。你能做的最有用的事就是倾听。
你觉得怎么样？
帮助他们感到放松并跟随他们的脚步。一开始，沉默可能会让你感到不舒服，但你可以把它看作是一个让你们俩集中思想的机会。
我可以检查一下我是否正确理解你的意思吗？
如果他们分享的东西很难听到或你不理解，不要做出判断。你们可以一起找出前进的方向。

鼓励

我知道这很难谈论——谢谢你信任我。
把他们告诉你的话保密（除非他们有伤害自己或他人的风险）。
不要认为你必须自己处理这件事。我在这里等你。事情会变得更好。
让他们放心，他们并不孤单，希望情况会好转。
我想帮忙，但我不想干预，所以当我遇到阻碍时告诉我。
耐心点，帮助他们克服任何挫折，并指出你看到的任何改进。
我能做些什么来支持你？
检查您对情况的理解，以及您可能能够做些什么来提供帮助。
你已经试过什么了？你想过去看医生吗？
帮助他们探索感觉更好的选择。你可以建议他们联系医生

当你支持一个焦虑或抑郁的人时，这可能会变得难以承受，所以记住也要照顾好自己，并在需要时寻求支持。

如果他们否认有问题或不想说话怎么办

接受他们可能还没有准备好谈话的事实。告诉他们，如果他们需要的话，你是他们可以倾诉的人。与其谈论这个问题，不如集中精力保持联系，一起做一些事情，这样可能会让他们感觉不那么孤独。如果你仍然担心时间问题，那么寻找机会，让他们更容易接受对话。你也可以建议其他人，他们可能更喜欢与之交谈，例如经历过焦虑或抑郁的朋友，或者一条保密的帮助热线。 记住，你不想让他们感到压力，谈论与否是他们的个人选择。

如果他们不见医生该怎么办？

他们可能不同意去见医生或相关人员，尊重他们的决定。让他们放心，他们并不是孤军奋战，并播种下种子，让他们准备好后可以获得专业支持。与他们讨论他们面临的障碍是什么，以及您是否可以提供任何帮助，例如带他们去预约。保持联络。 但不要让你的支持以他们去看健康专家为条件。

如果他们想自杀呢？

如果你不确定某人是否在考虑自杀，最好的方法是询问。如果情况紧急，他们处于紧急危险中，不要让他们单独呆着（除非你担心自己的安全）。