日期：2026-01-11
人类情绪如同“心理天气”，受压力、挫折、季节变化等影响而产生波动。美国心理学会指出，80%的成年人每年会经历1-2次持续不超过2周的情绪低谷，这种暂时性反应往往能通过自我调节而缓解。但当我们遭遇变故时，情绪就会变得如同阴雨天气般低落，甚至淹没正常生活，还可能演变为抑郁症。据统计，我国抑郁症终身患病率达6.8%，但就诊率不足30%。这种“高患病、低认知”的现状，让无数患者在痛苦中独自挣扎。本文将从科学角度解析情绪低落与抑郁症的本质区别，帮助大众建立清晰的认知防线。
情绪低落是一种正常的情绪反应，指因外界压力、挫折或生活事件引发的短暂性负面情绪状态，是人体应对挑战时自然产生的适应性反应。它可能与大脑神经递质失衡有关，如5-羟色胺、去甲肾上腺素等。
抑郁症则是一种由多种原因引起的，以显著和持久的抑郁症状群为主要临床特征的情感障碍。它不仅包括情绪低落，还伴随其他症状，如思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害以及躯体症状等。
一般是短暂的，持续时间≤2周；通常不伴随明显的躯体症状；常存在明确诱发因素（如考试失利、亲人离世等），仅对特定事件产生负面评价。在情绪低落时，人们可能只是感到疲惫和缺乏动力，但并不会妨碍他们的工作和生活。通过调整生活方式、增加体育运动或参与户外活动等方式，往往能有效地缓解。
抑郁症则是一种持久的状态，其情绪低落可能持续超过两周，带来的持续悲伤和绝望感会严重影响患者的工作、学习、社交甚至自我照顾能力。若以下症状有5项以上持续存在超过2周，且包含1或2中至少1项，需警惕抑郁症：
特别提醒，儿童可能表现为腹痛、头痛等躯体症状，老年人常伴随记忆力减退，产后抑郁多在分娩后4周内出现。
（一）时间维度：核心症状持续≥2周且每天大部分时间存在症状 。
（二）功能损害：工作效率下降≥30%，回避社交≥3次/周，自我照料能力明显减退 。
（三）危险信号：出现自伤念头或行为，伴有幻觉、妄想等精神病性症状合并严重躯体疾病。
每晚保证7-8小时睡眠，每周3次30分钟有氧运动，每天10分钟冥想等。
避免“想开点”等无效安慰，改用“我注意到你最近心情不好，能和我说说吗？”“我能理解你现在的痛苦”等，帮助改善情绪。
情绪健康如同身体感冒，及时识别、科学应对才是关键。当自我调节难以奏效时，寻求专业帮助不是脆弱的表现，而是对自己负责任的智慧选择。
（作者：合肥市第四人民医院 王晓丽） 转自安徽卫健委,如有侵权请联系删除